Astuces pour Bien Dormir
Après la rédaction de mon article « l’importance du sommeil » , il me semblait normal de vous faire partager au travers d’un nouvel article des astuces pour bien dormir. En même temps, en tant que conseillère en nutrition et hygiénisme, quoi de plus normal, car le sommeil fait partie d’une bonne hygiène de vie. L’hygiénisme ne date pas de maintenant mais remonte à la nuit des temps. Donc je vais simplement vous donner des petits conseils ou vous redonner des astuces afin de mieux vous endormir et bien dormir. Ainsi, vous allez bénéficier d’un sommeil réparateur et être dans d’excellentes conditions pour passer la meilleure des journées !
La fin de Journée
Votre sommeil commence dans votre assiette ! Dés le diner vous allez commencer à préparer votre organisme à un bon ou un mauvais sommeil. Un diner léger est idéal car en fin de journée nous n’avons plus assez d’enzymes digestives pour digérer un repas lourd. Il est important d’adopter une bonne hygiène alimentaire. Une mauvaise digestion peut gêner la qualité du sommeil. Pour un bon préparatif, il vous faut :
- Diner tôt (entre 18h30 et 19h30)
- Finir le repas minimum 2 heures avant le coucher
- Prendre une soupe ou une salade
- Consommer un plat unique
- Opter pour une alimentation vivante
- Faire un repas mono-diète
- Supprimer les excitants à partir de 15h
La fin de Soirée
Après le diner vous pouvez consacrer votre temps à de nombreuses activités familiales ou solitaires. En effet, c’est à partir de ce moment que vous allez commencer à préparer votre sommeil. Parmi toutes ces activités vous trouverez:
- Lire un bon livre
- Faire une promenade
- Échanger avec des amis
- Écouter de la musique
- Aller à un spectacle : concert, cinéma, théâtre, danse
- Faire l’assise silencieuse : méditation, sophrologie, yoga
- Se relaxer avec la méthode de Schultz, de Jacobson
- Se masser ou masser ses proches
- Tenir un journal intime
- Réaliser des créations personnelles ou partagées : danse, peinture, musique écriture
- Consommer une infusion de soir : marjolaine, oranger, passiflore,basilic, anis vert, verveine citronnelle, tilleul…
- Éviter les écrans sous toutes leurs formes
Le Moment du Coucher
Tout comme les autres moments de la journée que nous venons d’évoquer, le moment du coucher est lui aussi un moment important si l’on souhaite passer une bonne nuit. Là encore, nous allons voir ensemble quelques petites astuces afin de bien préparer votre sommeil de façon à mieux dormir.
- Se brosser les dents et se masser les gencives
- Aérer la chambre et conserver une température modérée qui ne dépasse pas 18°
- Humidifier l’air voire le parfumer: encens, pot-pourri, huiles essentielles( lavande, orange, petit grain bigarade, marjolaine…)
- Choisir une bonne literie et éventuellement rehausser les pieds pour une meilleure circulation de retour
- Si besoin mettre une bouillotte chaude sur le foie (surmenage digestif) et/ou sur les pieds (détente du plexus solaire)
- Se tourner sur le coté droit ( vidange gastrique, réchauffement du foie, libération du cœur)
Ces petits conseils n’ont l’air de rien, mais je vous assure qu’ils peuvent faire une grande différence durant vos nuits!
Sur le Plan Énergétique et Psychologique
Nous venons de voir ensemble qu’il existe des petites astuces afin de faciliter l’endormissement. Ceux ci sont sur le plan physique. Il existe aussi des attitudes à adopter sur le plan énergétique et psychologique afin de bien dormir. Nous allons les voir ensemble.
Sur le plan des énergies :
- Orienter la tête du lit vers le nord
- Éviter de dormir près d’un appareil électrique
- Éloigner les appareils dégagent des ondes électromagnétiques
- Ne pas trop surcharger la chambre de bibelot, miroirs, tableaux
- Utiliser un ioniseur, très utile pour les personnes asthmatiques, spasmophiles,allergiques,dépressifs
Et sur le plan psychologique :
- Ne pas rater le fameux train du sommeil (bâillements, paupières qui pèsent, yeux qui piquent..)
- Formuler quelques résolutions positives
- Se remémorer le bons moments de la journée
- Ritualiser son endormissement (place de l’oreiller ou certains objets, position du corps..)
Avant de Dormir...
Vous l’aurez compris il existe une multitude d’astuces, conseils et autres afin de bien se préparer à passer une bonne nuit. Mais aussi à préparer son endormissement afin de vite tomber dans les bras de Morphée et dormir comme un bébé ! Le sommeil fait partie de la vie, nous permet de récupérer et recharger les batteries. Nous connaissons les bienfaits du sommeil et tous les intérêts de bien dormir. J’espère que tout ceci vous fera passer de bonnes nuits ainsi que de beaux rêves afin de passer une belle journée !
